-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Tin tức
19
Tháng 07
Đăng bởi: Admin
Những thói quen lành mạnh để phòng tránh đột quỵ
Đột quỵ là một bệnh lý khá nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong. Vậy nên việc phòng tránh đột quỵ hiện đang là một ưu tiên hàng đầu để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Và những thói quen lành mạnh để phòng tránh đột quỵ bao gồm những hoạt động nào?
Cùng tìm hiểu ngay những thói quen lành mạnh phòng tránh đột quỵ mà chúng tôi tổng hợp được ngay dưới đây.
1. Duy trì một lối sống lành mạnh
Một chế độ ăn uống giàu chất xơ từ các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu Omega-3 từ cá, hạt chia, cây lưỡi hổ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
Hạn chế sử dụng muối trong thực phẩm và ưu tiên chọn các loại gia vị thay thế khác để làm tăng hương vị cho các bữa ăn.
Tránh các loại thức ăn có nhiều chất béo bão hòa, hạn chế việc sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, sản phẩm từ sữa béo, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và bỏng ngô.
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ tốt nhất cho các chức năng của tim mạch.
Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe
2. Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn
Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện ít nhất một hoạt động thể chất, cụ thể là tập thể dục 30 phút vừa phải mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục phù hợp với thể trạng.
Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản và được đánh giá là khá hiệu quả để duy trì sức khỏe cho tim mạch. Có thể đi bộ quanh nhà, quanh khu phố hoặc tham gia các nhóm đi bộ trong khu vực.
Tăng cường việc vận động hàng ngày: Thay vì sử dụng thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Hoặc hãy tìm cách tăng cường một số hoạt động thể chất như làm vườn, quét nhà, hay dọn dẹp nhà cửa...
Các hoạt động thể chất vừa phải giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày
3. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ
Kiểm soát huyết áp: Thực hiện đo huyết áp định kỳ và tuân thủ các chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và các chuyên gia y tế (nếu được chỉ định) để kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát đường huyết: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện việc kiểm soát đường huyết định kỳ và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu có thể tăng nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác. Nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc lá hoàn toàn và hạn chế uống rượu hoặc các thức uống có cồn.
Kiểm soát đường huyết: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện việc kiểm soát đường huyết định kỳ và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu có thể tăng nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác. Nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc lá hoàn toàn và hạn chế uống rượu hoặc các thức uống có cồn.
4. Điều chỉnh các yếu tố tăng nguy cơ
Kiểm tra mức cholesterol: Định kỳ kiểm tra mức cholesterol và tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mức cholesterol trong máu.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm các nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
Thực hiện các biện pháp trong việc quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng và thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, một số kỹ thuật thở để giảm căng thẳng và áp lực, đồng thời cũng bổ trợ tốt cho quá trình rèn luyện sức khỏe.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và giữ mức cân nặng phù hợp
5. Điều chỉnh lối sống hợp lý
Phòng tránh đột quỵ là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và giữ chất lượng cuộc sống cá nhân. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn, thực hiện việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ và lối sống hợp lý, chúng ta hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và tạo ra một tương lai khỏe mạnh. Việc điều chỉnh lối sống bao gồm:
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ giấc hàng đêm từ 7-8 giờ để giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch và thực hiện việc điều chỉnh kế hoạch phòng tránh đột quỵ phù hợp.
Tìm hiểu về một số triệu chứng của đột quỵ: có thể tìm hiểu thêm về các triệu chứng đột quỵ, cách xử lý trong một số trường hợp khẩn cấp và hãy lưu sẵn một vài số điện thoại có thể gọi cấp cứu khi cần thiết.
Cần thêm thông tin hoặc cần tìm hiểu thêm về nguyên nhân, các triệu chứng và cách phòng ngừa đột quỵ, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin ở các bài viết khác tại website của chúng tôi, gọi trực tiếp qua số hotline hoặc để lại thông tin để được tư vấn, hỗ trợ tận tình nhất.
CÔNG TY TNHH FADOCARE
Địa chỉ: Tầng 9, Tòa nhà K&M, 33 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh, Vietnam
Hotline: 0932 22 42 72
Email: info@fadocare.com
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ giấc hàng đêm từ 7-8 giờ để giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch và thực hiện việc điều chỉnh kế hoạch phòng tránh đột quỵ phù hợp.
Tìm hiểu về một số triệu chứng của đột quỵ: có thể tìm hiểu thêm về các triệu chứng đột quỵ, cách xử lý trong một số trường hợp khẩn cấp và hãy lưu sẵn một vài số điện thoại có thể gọi cấp cứu khi cần thiết.
Cần thêm thông tin hoặc cần tìm hiểu thêm về nguyên nhân, các triệu chứng và cách phòng ngừa đột quỵ, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin ở các bài viết khác tại website của chúng tôi, gọi trực tiếp qua số hotline hoặc để lại thông tin để được tư vấn, hỗ trợ tận tình nhất.
CÔNG TY TNHH FADOCARE
Địa chỉ: Tầng 9, Tòa nhà K&M, 33 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh, Vietnam
Hotline: 0932 22 42 72
Email: info@fadocare.com