Tin tức

Đột quỵ là một bệnh lý khá nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong. Vậy nên việc phòng tránh đột quỵ hiện đang là một ưu tiên hàng đầu để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Và những thói quen lành mạnh để phòng tránh đột quỵ bao gồm những hoạt động nào?

Cùng tìm hiểu ngay những thói quen lành mạnh phòng tránh đột quỵ mà chúng tôi tổng hợp được ngay dưới đây.

1. Duy trì một lối sống lành mạnh
 

Một chế độ ăn uống giàu chất xơ từ các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu Omega-3 từ cá, hạt chia, cây lưỡi hổ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
Hạn chế sử dụng muối trong thực phẩm và ưu tiên chọn các loại gia vị thay thế khác để làm tăng hương vị cho các bữa ăn.

Tránh các loại thức ăn có nhiều chất béo bão hòa, hạn chế việc sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, sản phẩm từ sữa béo, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và bỏng ngô.

Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ tốt nhất cho các chức năng của tim mạch.

Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe

2. Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện ít nhất một hoạt động thể chất, cụ thể là tập thể dục 30 phút vừa phải mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục phù hợp với thể trạng.

Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản và được đánh giá là khá hiệu quả để duy trì sức khỏe cho tim mạch. Có thể đi bộ quanh nhà, quanh khu phố hoặc tham gia các nhóm đi bộ trong khu vực.

Tăng cường việc vận động hàng ngày: Thay vì sử dụng thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Hoặc hãy tìm cách tăng cường một số hoạt động thể chất như làm vườn, quét nhà, hay dọn dẹp nhà cửa...

Các hoạt động thể chất vừa phải giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

3. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ

4. Điều chỉnh các yếu tố tăng nguy cơ

Kiểm tra mức cholesterol: Định kỳ kiểm tra mức cholesterol và tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mức cholesterol trong máu.

Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm các nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.

Thực hiện các biện pháp trong việc quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng và thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, một số kỹ thuật thở để giảm căng thẳng và áp lực, đồng thời cũng bổ trợ tốt cho quá trình rèn luyện sức khỏe.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và giữ mức cân nặng phù hợp

5. Điều chỉnh lối sống hợp lý