Tin tức

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa với 7 bước phòng ngừa đột quỵ đơn giản, cùng tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây.

7 bước phòng ngừa đột quỵ đơn giản để bảo vệ sức khỏe

Chỉ với một vài bước đơn giản, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe của mình. 

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch và nguy cơ đột quỵ. Hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt). Đồng thời, cũng nên giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol cao, như thịt đỏ, thực phẩm chế biến, các sản phẩm từ sữa béo và thức ăn nhanh. Hạn chế tiêu thụ muối và đường, chú trọng vào các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá, hạt chia và cây lưỡi hổ.

Một chế độ lành mạnh cực kỳ quan trọng

Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn

Việc hoạt động thể chất đều đặn có thể giảm một số nguy cơ đột quỵ và bảo vệ tốt cho sức khỏe tim mạch. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho một số hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục đơn giản. Đi bộ mỗi ngày cũng là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe tim mạch. Hãy tìm một hoạt động mà bạn thích và thực hiện nó thường xuyên.

Các hoạt động thể chất không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạn chế tiếp xúc với thuốc lá và rượu

Thuốc lá và rượu có thể tăng nguy cơ mắc đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác. Vì vậy nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc lá hoàn toàn và hạn chế việc tiêu thụ rượu. Nếu bạn cần hỗ trợ để bỏ thuốc lá hoặc kiểm soát việc uống rượu, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế hoặc các nhóm hỗ trợ.

Kiểm soát cân nặng và áp lực máu

Cân nặng quá cao và áp lực máu cao là những yếu tố nguy cơ đáng chú ý có thể dẫn đến đột quỵ. Hãy duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các hoạt động thể chất. Kiểm soát áp lực máu bằng cách kiểm tra thường xuyên và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch, hãy kiểm soát chặt chẽ các yếu tố nguy cơ có liên quan và điều chỉnh việc điều trị theo đúng hướng dẫn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ có vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và các vấn đề tim mạch. Hãy định kỳ kiểm tra huyết áp, mức cholesterol, đường huyết và xem xét các yếu tố nguy cơ từ gia đình. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tim mạch, hãy đến bác sĩ để được thăm khám và điều chỉnh các phương pháp phòng ngừa đột quỵ phù hợp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo có được một sức khỏe tốt

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố đóng góp cho các nguy cơ gây ra đột quỵ. Hãy học cách quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, một số kỹ thuật thở và thực hiện các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc tham gia các hoạt động xã hội.

Thực hiện một số kiểm soát y tế chuyên nghiệp

Hãy luôn tuân thủ hướng dẫn và phác đồ điều trị từ các chuyên gia y tế. Điều này bao gồm việc uống thuốc theo đúng liều lượng và thực hiện các cuộc hẹn kiểm tra y tế định kỳ. Đừng bỏ qua bất kỳ triệu chứng hoặc thay đổi về sức khỏe nào mà bạn gặp phải và hãy tìm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Nếu như bạn có yếu tố nguy cơ cao hoặc lo lắng về nguy cơ đột quỵ, hãy tìm sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch phòng ngừa đột quỵ cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe và yếu tố nguy cơ của riêng bạn.

Nói tóm lại, đột quỵ là một căn bệnh có thể chủ động phòng ngừa thông qua việc duy trì một lối sống lành mạnh, thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn, hạn chế tiếp xúc với thuốc lá, rượu bia, kiểm soát mức cân nặng hợp lý, kiểm soát áp lực máu, thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ, quản lý căng thẳng và tuân thủ nghiêm ngặt những hướng dẫn từ các chuyên gia y tế. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và kiên trì trong việc thực hiện các bước đơn giản này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.